Descrição das Aulas
AULAS TÉCNICAS
Aula Introdutória (1 hora)
Aula de introdução ao pole dance. Se você nunca fez uma aula de pole dance antes e quer saber todas as informações necessárias, tirar suas dúvidas e aprender os movimentos básicos, essa é sua aula! Nesta aula você aprenderá as técnicas básicas do pole para fortalecer seu corpo para os próximos passos. Você vai começar a se familiarizar com a barra e aprender movimentos iniciais, como caminhadas, piruetas e tipos básicos de pegada e de trava.
O QUE PRECISO LEVAR? Roupas confortáveis, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Para todos os níveis.
Pole Iniciante (1 hora)
Aula para aprendizado da base que será utilizada no nível Pole 1. Indicada para alunos que fizeram a aula introdutória e querem se familiarizar com a barra e aprender os principais movimentos básicos. Nesta aula você aprenderá pequenas coreografias, movimentos isolados, diversas técnicas de fortalecimento e as principais travas!
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Para todos os níveis.
Pole 1 (1 hora)
Aqui você colocará tudo que aprendeu na aula de Pole Intro e Bases de Pole 1 em prática, com giros, combos de giros, transições, escaladas e muito mais! As aulas de Pole 1 são preparadas para fortalecer o aluno, com aquecimentos moderados e treinos preparatórios para as inversões. Este é o nível mais importante para o aprendizado do aluno, pois é nele que se inicia todo o trabalho de consciência corporal, coordenação, equilíbrio, musicalidade, fluidez e resistência.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Recomenda-se que o aluno faça ao menos uma Aula Introdutória ou Bases de Pole 1 antes, caso nunca tenha praticado pole dance.
Bases de Pole 2 (1 hora)
Aula criada especialmente para alunos que querem fortalecer a base para os movimentos do Pole 2, como as primeiras travas vindas da inversão, giros bem sustentados, linhas, floorwork e muito mais!
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Indicada para alunos que estão no nível Pole 2 ou acima.
Pole 2 (1 hora)
Pronto para avançar? Na aula de Pole 2 o aluno começará a inverter e aprenderá os primeiros movimentos e figuras de cabeça para baixo. Além disso, explorará giros e combos mais complexos, além de treinamento para movimentos de flexibilidade e paradas de mão. Tudo isso com fluidez e leveza, que se mostram quando o aluno consegue controlar totalmente o movimento.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: É necessário ter domínio dos giros, seats e outros movimentos de base para ambos os lados trabalhados na aula de Pole 1.
Bases de Pole 3 (1 hora)
Aula criada especialmente para alunos que querem fortalecer a base para os movimentos do Pole 3!
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Indicada para alunos que estão no nível Pole 3 ou acima.
Pole 3 (1 hora )
A partir do momento que seu corpo já está confortável de cabeça pra baixo, você encontrará na aula de Pole 3 inúmeras novas possibilidades, com movimentos avançados na barra estática e giratória. Inversões do ar, treinamentos para os diversos tipos de handspring e super-inversões, com força e resistência para juntar tudo o que você aprendeu em combos incríveis.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: É necessário ter domínio das principais bases trabalhadas na aula de Pole 2, como inversões aéreas, travas, bom controle de giros e capacidade de executar combos de barra para ambos os lados.
AULAS EM BARRA GIRATÓRIA
Pole Spin 1 (1 hora)
Aqui você vai aprender os princípios básicos da barra giratória e jeitos criativos de colocar os movimentos básicos em combos giratórios!
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Indicada para alunos que estão no nível Pole 1 ou acima.
Pole Spin 2 (1 hora)
Já dominou a giratória no Pole Spin 1 e gostaria de diversificar ainda mais? Nesta aula você irá aprender técnicas para controlar os movimentos mais avançados na barra giratória em combos incríveis e fluídos.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Indicada para alunos que estão no nível Pole 2 ou acima.
Spin On Heels 1 (1 hora)
Na aula de Spin On Heels 1 você vai aprender a dançar e fazer combos incríveis na barra giratória com o salto alto! Abuse na sensualidade e prepare-se para se desafiar nessa combinação maravilhosa.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Indicado para Pole 1 ou acima.
AULAS DE FLEXBILIDADE
Flexibilidade (1 hora)
Aula com foco em treino de flexibilidade extrema e contorção, usando a respiração e o próprio peso do aluno. Sempre respeitando os limites de cada um, evitando lesões sem comprometer os resultados.
O QUE PRECISO LEVAR? Roupas com camadas para manter o corpo aquecido durante a aula, como camisetas, legging ou calça de moletom, perneiras, meias e garrafa de água.
Para todos os níveis.
OUTRAS MODALIDADES
Parada de Mão (1 hora)
Essa aula tem como foco preparar o seu corpo para entrar e sair com segurança de figuras invertidas tais como paradas de cabeça, antebraço, ombro e mão. Vamos trabalhar técnicas para desenvolver o equilíbrio, resistência e alongamento adequados para executar essas invertidas com e principalmente sem a barra.
O QUE PRECISO LEVAR? Roupas confortáveis e garrafa de água.
Para todos os níveis.
Floorwork (1 hora)
Na aula floorwork você irá trabalhar a técnica de movimentos de chão isoladamente e depois unirá tudo em um combo com intenções diferentes. De quebra, aprenda movimentações de várias vertentes de dança, como contemporâneo, flow e sensual. Essa será a aula perfeita não só para melhorar seu trabalho de chão, mas também para ganhar consciência corporal, noção espacial e fluidez.
O QUE PRECISO LEVAR? Roupas com camadas para evitar o atrito com o solo, como camisetas que cubram os ombros, legging ou calça de moletom, perneiras ou joelheiras, meias e garrafa de água.
Nível: É necessário ter conhecimento básico de rolamentos como cambalhotas, transições no chão, mergulhos, dentre outros. Essas bases são trabalhadas nas aulas de Pole 1.
Twerk 1 (1 hora)
Na aula de Twerk serão trabalhados movimentos ondulatórios, isolamentos, agachamentos e soltura do quadril, todos ótimos para tonificar as pernas, ganhar um rebolado fantástico e queimar calorias. Além de aprender a base, ao final da aula você poderá unir tudo em uma coreografia incrível. Venha descobrir músculos que você nem sabia que poderiam ser trabalhados e, de quebra, aprender o tão sonhado quadradinho!
O QUE PRECISO LEVAR? Tênis e garrafa de água. Recomendado o uso de shorts bem curtinho!
Para todos os níveis!
AULAS DE POLE COREOGRAFADAS
Pole Classique (1 hora)
Nesta aula, você irá dançar muito no Pole, com salto. As coreografias e as músicas usadas nas aulas têm estilos bem variados e cada aula trabalhará alguma técnica específica, seja musicalidade, expressão, intenção nos movimentos e exercícios de freestyle, tudo isso dando foco a sensualidade de uma forma descontraída e divertida.
Além disso, um dos maiores objetivos da aula é o aluno ter cada vez mais ferramentas e técnicas para expressar a própria sensualidade e dançar no salto.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, joelheiras, salto alto, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: É necessário ter conhecimento dos giros e seats básicos trabalhados na aula de Pole 1.
Pole Fluidity (1 hora)
Aula em que será trabalhada a fluidez na junção de movimentos usando intenções diferentes dentro de uma coreografia. Ajuda a desenvolver consciência corporal e musicalidade.
O QUE PRECISO LEVAR? Calça ou shorts, joelheiras, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Recomendada para alunos com um bom conhecimento dos movimentos do Pole 1 como giros, transições, seats e que se sintam confortáveis em fazer combos.
Exotic Pole (1 hora)
Aula em que serão trabalhadas as bases e elementos do Exotic Pole e colocados em uma coreografia ou combos.
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, joelheiras, salto alto, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Recomendada para alunos com um bom conhecimento dos movimentos do pole 1 como giros, transições, seats e que se sintam confortáveis em fazer combos.
Exotic Pole 2 (1 hora)
Aula de nível intermediário na qual será trabalhado o estilo Exotic Pole em uma coreografia ou combos
O QUE PRECISO LEVAR? Shorts bem curtinho, joelheiras, salto alto, camiseta ou top, toalhinha de mãos e garrafa de água.
Nível: Recomendada para alunos com um bom conhecimento do Exotic Flow 1, das figuras básicas invertidas de Bases de Pole 2 e com algum tempo de frequência no Pole 2.
PRÁTICA LIVRE
Prática livre (1 hora)
Horário disponível para prática particular do aluno. Se você quer mais tempo para treinar o que aprendeu nas aulas ou mesmo uma coreografia, seja sozinho ou com amigos, você pode alugar uma barra no Studio Metrópole. Não haverá professor ou monitor.
NÃO É RECOMENDÁVEL PARA ALUNOS INICIANTES.
Além de todas essas aulas, o Studio Metrópole também oferece regularmente aulas especiais com as mais diversas propostas, como coreografias temáticas, ensino de diferentes habilidades, pole com tecido, e muito mais! Fique atento(a) na nossa grade para saber das novidades.
